A tél folyamán mi emberek, estefele reflex szerűen a fűtéshez fordulunk, és jó alaposan felcsavarjuk, hogy nyugodt álmainkat egy pihe-puha ágy, s egy meleg szoba kísérje. Azonban, ilyenkor általában egy kellemetlen dologról megfeledkezünk, mégpedig, hogyha túlfűtjük a szobát, akkor bizony le is izzadhatunk, és forgolódhatunk egész éjszaka.
A szakértők szerint ennek gyakran nem a stressz vagy az esti telefonozás az oka, hanem egyszerűen az, hogy túl meleg van a hálószobában. Az alvás szempontjából a hőmérséklet sokkal fontosabb tényező, mint azt a legtöbben gondolnák.
Mit csinál a testünk elalváskor
Amikor este lefekszünk, a szervezetünk nemcsak lelassul, hanem hűlni is kezd. Ez egy teljesen természetes folyamat, ami segíti az elalvást és a mélyebb alvási szakaszokat. Ha a szoba túl meleg, a testnek dolgoznia kell azon, hogy ezt az enyhe lehűlést elérje.
Ennek a „belső küzdelemnek” a jelei jól ismertek. Nehezebb elalvás, nyugtalan forgolódás, izzadás, gyakori felébredés. Sokszor nem is tudatosul, miért nem jó az alvás, csak annyit érzünk, hogy reggel fáradtabbak vagyunk, mint lefekvéskor.
Mennyi az ideális hőmérséklet éjszakára
Alvásszakértők és orvosok egybehangzóan azt mondják, hogy télen a hálószobában a 16 és 19 fok közötti hőmérséklet a legkedvezőbb. Sok ember számára a körülbelül 18 fok az a pont, ahol a test a legkönnyebben ellazul.
Ez elsőre hidegnek tűnhet, főleg egy fűtött nappali után. A tapasztalat azonban az, hogy megfelelő takaróval és kényelmes pizsamában ez a hőfok sokkal pihentetőbb alvást ad, mint a túlfűtött levegő. A hűvösebb környezet segít mélyebben aludni, és csökkenti az éjszakai ébredések számát is.
Miért nem jó, ha mindenhol ugyanúgy fűtünk
Sok lakásban minden helyiségben ugyanarra a hőfokra van állítva a fűtés, pedig a testünk nem ugyanúgy viselkedik minden térben. A nappaliban mozgunk, beszélgetünk, aktívak vagyunk, ott a 19–21 fok általában kellemesnek hat.
A hálószoba viszont más. Itt pihenünk, mozdulatlanok vagyunk hosszú órákon át, és a túl meleg levegő hamar kényelmetlenné válik. A fürdőszoba megint külön történet, ott sokan jobban érzik magukat pár fokkal melegebb környezetben, főleg zuhanyzás után.
Apró szokások, amik sokat számítanak
Nem mindenkinél megoldható a pontos hőfokszabályozás, de néhány apró döntés így is sokat segíthet. Lefekvés előtt érdemes rövid időre kiszellőztetni a hálót, még télen is. A friss, hűvösebb levegő szinte azonnal érezhető különbséget hoz.
Sokan tapasztalják azt is, hogy vastagabb takaróval, de hűvösebb szobában sokkal jobban alszanak, mint vékony paplannal egy túlfűtött térben. A melegség ilyenkor „kontrolláltabb”, nem terheli meg a szervezetet.
A hálószoba hőmérséklete nem látványos kérdés, mégis alapjaiban határozza meg az alvás minőségét. Néha nem új matracra vagy drága kiegészítőkre van szükség, csak arra, hogy egy kicsit visszább vegyünk a fűtésből, és hagyjuk, hogy a testünk azt csinálja, amihez a legjobban ért: pihenjen.